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酸奶减人法一日三次月瘦5斤

发布时间:20-05-22

  许多姐妹都在谈论酸奶减肥法,但是具体操︴作有所差异。专家经过能量计算和营养搭配,为大家推≤荐以下方法,保证坚持一个月而对健康没有损害。   清晨:酸奶减肥喝法  每∝天早晨痊愈,第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液⊙态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预๑防,还能保养声音。然后最好再喝一杯白⌒开水,继续冲洗肠胃。  第二件事情——就是喝一〣大杯酸奶℃∝(20▌0毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥ю。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.┓0—1.5%)当然可以。如果没σ有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸◄奶也没有联系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶ㄨ。  注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起∴泻肚或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加∞热以免把宝贵的乳酸菌杀死。  饱腹减肥说法之— 草莓酸☺☻奶是上选  白天,该如何正确的饮用酸奶来减肥呢?  上午10点▎▏  如果↖饿了⺌可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹◐果,或一小把葡萄干等干果。  中午  如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干じ。然〾后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯$。然后ↁ吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没◙有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生@菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。  下午4点⊙ ← τ饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。  晚上  餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几↕滴香油凉拌。然后和中午╣一样吃一杯酸奶。  注意:过分◈饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸¥度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和,对于排出多余脂肪是有帮助的。更多看点:妙配三餐 持久瘦身分食法  TIPS:  酸奶是许多人的美味饮品,但对酸奶恐怕大多数人并不¨了解。酸奶中含有大量҉的乳酸の,作用温和,而且安全可靠。  总结:一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/ 鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1【000ι—1200千卡,蛋白质65—70克,水┗份3000毫升以▒上,非常安全!如果吃无︰糖酸奶,就可以多吃一些水果(︹︺︻因为无糖酸奶碳水化合物太低,容易反弹!)ⓔ;每天早餐后补充一粒复▷合营养素丸,这样可以改善体力。  坚持一个月,正常可减缩5斤哦,配合我们介绍的适当运动,相信效果会更▄好,喜欢酸奶的MM۩们∫,快来ц试试吧!

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