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职场妈妈如何健康度过孕期

发布时间:20-05-20

职场妈妈在日常生活中如何照顾自己呢?职场妈妈如何安全度过孕期?坐办公室的职场妈妈,一天坐在″电脑前,长时间与电┎脑打印机等辐射设备亲密接触,工作压力大,休≦息○不好…&hel⿳lip;准妈б妈该如何面对办公室里的这种状况呢?今天,让我们一起学习职场妈妈如何健康度过孕期!

孕晚期尽量避免趴着午睡

怀孕很辛苦,很多准妈妈都觉得在午饭后有昏昏欲睡的感觉,但是办公室午♤睡不如家里方便,所以准妈妈就‖习惯趴在桌子上。在孕早期,准妈Θ妈的腹部∴重量还很轻,趴在桌子上也不会给下肢∞的血液循环造成太大压力,所以只要准妈妈自己不觉得不舒服,孕早期趴在桌子上午睡是可以的,但是建议趴着午∑睡的时候在脚下垫一个小凳子,脚部抬高可以促进血液回流,减少水肿的发生。

但是,孕晚期建议准妈妈尽量避免,因〇为孕晚期腹部的重量增加,趴着午睡会造成下肢的血液循环★不畅,加重水肿等症状·。,۩而且隆起的┒腹部也会令准妈◈妈觉得趴着睡很不舒服。

提醒自己每隔半个小时起来活动一下к

在办公室的准妈妈,经常一坐就是一上午或者一下午,这样长时间不活动,对全身尤其是下肢的血液循环非常不利,尤其是孕后期,腹部的重τ量越来越重,给脊椎和下肢带来很大负担,长时间坐在座位上,重量都集¤中在下肢和脊椎,更容易导致下肢的血液循环不畅,造成静脉曲张或者下肢水肿。建议准妈妈半个小时或一小时起来活动一次,如果遇到较长时间的会议等,也不要超过两个小时。多活动筋骨除了对胎儿和准妈妈有利以外,还有利↘于顺产。

有的ⓔ准妈妈希望通过一≥些坐着的运动比◤如活动脚踝或者拉背运动等达到运动的目的,但是其实这些运动收效甚微,◐只有直立走动才能达到缓解下肢和脊椎压力的效果。

孕晚期计划顺产的准妈妈可以走缓坡但不要爬楼

曾有一段时间,网上流传爬☆楼更有利于顺产的说法,很多办公室的准妈妈平时没有那么Φ多时间运动,就把爬楼Ы梯当作增加顺产几率的法宝。其实这种做法很不科学,这是因为上楼、下楼时,人的膝盖弯曲,承受的压ζ力是正常行走的几倍,孕妇自身的体重也较重ↈ,$对膝关节不好;其次,为了保持平衡,孕妇身体会微∈倾,腰椎和腹部的压力会增大,既给自己的身体增加负担,又给胎儿造成压力。所以不∶建议准妈妈为了Ψ顺产而爬楼,如果单位附近有一些平缓的小坡,倒是可以经常走一走,走缓坡不需要高↙抬腿,就不会对膝盖造成伤害,而且这种平缓的运动不会给准妈妈带来风险,有利于顺产。

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如果办公室的光照不足,可以多吃一些☞富含维生素D的食物

如果你处在光照条件不太好的办公室,建↔议抽空多出Я去晒晒太阳,因为晒太阳有利于体内维生素D的合成,促进钙吸收。如果晒太阳的机会比较少,建议适当增加一些富含维生素D的Δ食物,比如ё-海产↔品、动物肝脏、乳酪、坚果等。不建议过多补钙,尤其是怀孕的头6个月,准妈妈对钙✿。✿的需求量的确比平常要多一些,但是如果食物中所含的钙质足够,又没有“抽筋”等缺钙症状,就没必要额外补充钙剂。中国的准妈妈补钙补得多一些,而有♀一些西方国家的准妈妈,因为牛奶摄入〨量大,加上爱运动,所以孕期极少补钙。过多钙的摄入有可能会加速胎儿骨骼的过早成熟,不利于胎儿顺产及今后的生长发育。

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