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男性养生:4个动弹“称霸”性生活

发布时间:20-05-18

1.训练--腹部肌ц肉锻炼

腹部〡的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸┝前或扣紧在颈后作为支撑,ō慢慢地抬起۩头和双肩,使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下,然后松劲并颠来倒去这一动作,次数以个™人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢加次数。

2.训练--髋部和腹股沟柔韧⿰性锻炼

这部分练习的要点是柔韧性,而不是力量。下面两种练习有助于实现じ这一目的。

第一个练习:

坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分袂,将双肘放在℃两膝〇之间去够踝关节。然后握住双踝μ,┑并使两只脚۩..掌拍,身体稍微向前弯曲,Ⅷ同时用双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉∮感И时,停住ш并保持这一姿势几秒钟。松劲一下,再颠来倒去这一动作2至3次。做这个动作时,要确保动作非常柔和。

第二种练习:

盘腿坐下,身体稍微向前倾斜,双臂尽量前伸〾。当你感到腹股沟有伸Υ拉感时,柔和地再屈身一或两下。松劲一会儿,再颠来倒去♥以上动作2或3次。

3.训练--双肩锻炼

这套动作并不仅仅是为了⺌加双肩的力量(举重和引体前进便可做到这一点),还可加柔〦『韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果,将双臂向前直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力я,直到腋窝处У感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下,然后松劲双臂,再颠来倒去这一动作一或两Ю次。

上述每一种练习慢慢地颠来倒去№10遍,每Ψ天大约做5次。‖∠过一段时间后,你将感到更敏感,更容易控制▬你的Δ性欲高潮。一些人通过这些练习,可以达ω到较长久的性欲高潮。

4.训⌒练--ↇ凯吉尔式练习◇

凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习╭╮,用以帮助妇女加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男╝人的性勃起,以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三ⓔ种基本练习,步骤简单,操作发端也不难。

第一种练习:

想像已始排尿又要停止的感觉。你可以感到,这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。┏按这种方法做,♯♮蝉联计数至3℡。练习一段时日后,你可以加数К到5☼。只要∩你进展得轻松自如,以后还々可加数〢到10。

第二种°゜练习:

尽可能快地绷紧和松劲这部分肌肉。

第三种练习:

想像着膀胱排空后再ì挤出几滴尿。这时你ж将感到┍腹壁同样也绷紧了。

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