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孕妇如何控制体重增长过快教你九个小诀窍

发布时间:20-03-24

孕妇控制体重的九个小诀窍 

1╦╧♤.饮食规律均衡。▅▆

保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小σ食的规律饮*食。每天摄▧取1800-2400的卡路里就足够了,这可能比你▂▃▅▆█现在所摄取℃量要少。︱︳不规Ⅷ律的饮食习ぁ惯很容易引起增重过多。

2.设立一√个饮食日记▇█。ρ

可以参考医生或营养▨师的建议,结合自→己建立的饮∑食日记的记录来改┍善自己食物的摄取量等。例๑如增重过多或增重过少∑的话就可以根据饮食日记的◤记录增加或减少食物。

3.避免喝带甜味的饮料。

这些饮料通常会含有很多★的卡₪큐路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶?、水和不甜的饮料。

4.︰不是在怀孕的4-6个月才开始增重。

你灬应该每个月都增重2-3斤,怀ε孕的整个过程一共▬增≈︶︷︸重13-18斤足※够了。

5.经常进行运动。

即使每天只是散步慢走15∶分钟,你都能够从中得〡到不少的益处。

6.避免摄取≤单糖。

应该选择碳水化合物的食物,如全麦面◈包、燕Ⅰ麦、蔬№菜和水果等ǐ。

7.小食进食健ↆ▌康和富含营养卍的食物。

你可以在小食的时候吃些有营养的坚︼︽︾果等代替高热量,高脂肪的食品。

8.每天喝适当的水。

保持身体内的水分充足←也有助于减少★食┗量。

9.每天⊙摄取25-30Ω克的纤维素。

富含纤维∴的燕↓麦和全麦类食物能够更容易产生饱▷足感。

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